Das neue Jahr steht vor der Tür. Es ist also Zeit für Neujahrsvorsätze. Mehr Bewegung, gesündere Ernährung, mit dem Rauchen aufhören – drei Klassiker auf der Liste der Neujahrsvorsätze. Und das Beste an dieser Liste? Sie können sie jedes Jahr wieder verwenden, denn schon wenige Tage nach Beginn des neuen Jahres konnten Sie sie nicht mehr aushalten und alle guten Vorsätze aufgeben. Was wäre, wenn es ein paar psychologische Tipps gäbe, wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze einhalten können? Nachfolgend erfahren Sie, was Sie tun können, um Ihr Ziel zu erreichen.
Weniger Überstunden, mehr Sport, mehr Zeit mit Partner und Familie und weniger Stress? Doch leider scheitern die Neujahrsvorsätze oft so schnell, wie sie uns aus dem Munde fliegen. Warum machen wir überhaupt Neujahrsvorsätze? Als Gesellschaft haben wir uns an die Idee gewöhnt, dass die Abrechnung am Ende des Jahres erfolgt. Oftmals werden bei der Arbeit gute und schlechte Phasen der letzten 12 Monate ausgewertet und neue Ziele und Aufgaben festgelegt. In diesem Modus geraten wir in Silvestereuphorie und fassen deshalb Vorsätze für das nächste Jahr. Denn von nun an soll alles anders aussehen, denn für uns ist der Beginn eines neuen Jahres ein Wendepunkt für neue Projekte und die persönliche Weiterentwicklung. Während manche Menschen es schaffen, ihr Leben ohne einen besonderen Termin zu verändern, brauchen andere diese Gelegenheit für einen persönlichen Neustart. Kein Wunder, denn die Tatsache, dass der Vorsatz mit dem ersten Tag des neuen Jahres verbunden wird, gewinnt nicht nur an Bedeutung, sondern gibt auch ein Gefühl der Kontrolle über das eigene Leben. Laut einer Studie hat fast die Hälfte der Deutschen Neujahrsvorsätze. Warum geben wir sie also so schnell auf? Wir alle kennen die unangenehme Wahrheit über Neujahrsvorsätze. Sobald die Frühlingssonne den Himmel trifft, sind sie meist ebenso verblasst wie die Erinnerungen an den letzten Winter. Dass unsere Neujahrswünsche nicht lange anhalten, ist kein Klischee und sogar wissenschaftlich erwiesen. Laut Untersuchungen der American University of Scranton scheitern etwa 92 Prozent von ihnen bereits nach wenigen Wochen an der Prüfung. Dies kann verschiedene Ursachen haben. Der häufigste Grund ist jedoch, dass wir uns zu hohe Ziele setzen, die derzeit einfach über unseren Erwartungen liegen. Vielleicht haben Sie am 1. Januar Ihre Laufschuhe geschnürt, als Sie einen Kater hatten, oder als Sie mit dem Rauchen aufhören wollten, haben Sie vergessen, dass Sie es mit einer Sucht zu tun haben. Denken Sie daran, dass Regelmäßigkeit eines der wichtigsten Themen ist, wenn Sie etwas ändern möchten. Es ist wichtig zu bedenken, dass mindestens zwei Monate vergehen werden, bis uns eine neue, lästige Angewohnheit nicht mehr quält oder eine neue Aktivität „uns ins Blut geht“. Der Neujahrstag ist daher ein ungeeigneter Tag für einen sogenannten Neuanfang. Doch was sollen wir tun, wenn die Entscheidung gefallen ist und wir unseren Vorsatz für das neue Jahr formuliert haben? Sind wir wirklich nur zum Scheitern verurteilt? Zum Glück nein, dank 7 Tipps ist es möglich, Ihre Neujahrsvorsätze einzuhalten:
1. Jede Lösung sollte realistisch und spezifisch sein
Die perfekte Figur stellt sich nicht über Nacht ein oder man kann sich als Laufanfänger nicht in nur wenigen Wochen auf einen Marathon vorbereiten. Schließlich müssen Sie sich zunächst neue Gewohnheiten aneignen. Denken Sie daran: Ziele sollten erreichbar und nicht utopisch sein. Probieren Sie die SMART-Methode aus, einen strategischen Ansatz, der das Ziel in fünf Kategorien unterteilt und sicherstellt, dass die Ziele richtig definiert sind. Daher kann ein mit dieser Methode formuliertes Ziel nur dann als klar angesehen werden, wenn es spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und terminiert ist. Mit SMART formulieren Sie nicht mehr allgemeine und vage Pläne wie „Ich möchte abnehmen“, sondern ganz konkrete, z. B. „Ich möchte im nächsten Monat fünf Kilo abnehmen“.
2. Unterziele festlegen
Machen Sie sich nicht zu viel vor. Zuerst eine Lösung zu finden und diese in klar definierte Teilziele zu unterteilen, motiviert Sie mehr, als alle schlechten Gewohnheiten sofort aufzugeben. Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören möchten, teilen Sie Ihr Ziel in Schritte auf. Es fällt uns leichter, die Gewohnheit Schritt für Schritt aufzugeben. Legen Sie Meilensteine für bestimmte Tage, Wochen oder Monate fest, z. B. das Rauchen einer Zigarette weniger pro Tag oder das Rauchen der Hälfte so viel nach zwei Wochen.
3. Visualisieren Sie Ihre Ziele
Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Bedeutung: Immer wenn Sie sich unsicher fühlen und anfangen, an Ihren Plänen zu zweifeln, stellen Sie sich Ihr zukünftiges Ich vor. Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie abnehmen, mehr Sport treiben und mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen? Darüber nachzudenken, wie wir eines Tages sein und uns fühlen könnten, ermutigt uns, daran festzuhalten und steigert unsere Motivation und Ausdauer. Schreiben Sie Ihre Ziele auf, unterteilen Sie diese in Teilziele, erstellen Sie eine To-Do-Liste und überprüfen Sie, was Sie erreicht haben. Sie können auch ein Wort wählen, das Ihren Vorsatz symbolisiert, z. B. „Freunde“, wenn Sie aktiver in Kontakt bleiben möchten, oder „Fahrrad“, wenn Sie in Zukunft aktiver auf dem Weg zur Arbeit sein möchten. Kleine Notizzettel am Kühlschrank oder irgendwo, wo Sie sie jeden Tag sehen können, erinnern Sie daran, konsequent zu sein.
4. Gruppentraining
Steht das Abnehmen und mehr körperliche Aktivität ganz oben auf Ihrer persönlichen Vorsatzliste? Es lohnt sich, Menschen mit ähnlichen Vorsätzen zu finden. Untersuchungen zeigen, dass die Motivation, Sport und Fitness auszuüben, entsteht, wenn wir gemeinsam schwitzen. Wenn Familienmitglieder ähnliche Vorsätze haben, ergibt sich daraus die Gelegenheit für weitere gemeinsame Aktivitäten und es ergeben sich Themen für gemeinsame Gespräche.
5. Fortschrittsprotokoll
Ob Ihr tägliches Gewicht auf der Waage, die Dauer Ihres Laufs oder die Kilos, die Sie im Fitnessstudio stemmen: Wenn Sie eine Art Fortschrittstagebuch führen, in dem Sie diese Werte nach jeder Übung notieren, Sie können Ihre Entwicklung leichter einschätzen. Es ist leicht, in Selbstmitleid zu verfallen, wenn wir uns schwächer fühlen. Das Führen eines Tagebuchs schützt uns vor Gedankenfallen und kognitiven Verzerrungen und zeigt uns auch bestimmte Verhaltensmuster auf. So lassen sich Fehler leichter erkennen oder wir können die Methode schneller ändern, um Langeweile zu vermeiden.
6. Positive Einstellung
Wir machen uns das Leben oft sehr schwer, weil wir mit uns selbst oder über uns selbst reden. Wechseln Sie Ihren Arbeitgeber, essen Sie weniger Süßigkeiten, bewegen Sie sich mehr. Dies zu erreichen klingt nach viel Arbeit, Verboten, Opfern und wenig Spaß. Es ist äußerst wichtig, dass wir Freude an den Dingen haben, um sie zu verändern. Hierzu ist es wichtig, Gedanken oder Meinungen positiv zu formulieren. Sagen Sie zum Beispiel statt: „Ich möchte weniger Süßigkeiten essen“: „Ich möchte mehr Gemüse essen.“ Eine so formulierte Lösung klingt leichter und das Ergebnis wird das gleiche sein.
7. Verhalten gestalten
Durch Verhaltensgestaltung können wir Veränderungen bewirken. Wenn wir uns dafür belohnen, dass wir unsere Vorsätze einhalten, merkt sich unser Gehirn, dass das Verhalten mit etwas Positivem verbunden ist. Dadurch wird die neue Gewohnheit immer einfacher. Feiern Sie also jeden Ihrer Erfolge, indem Sie sich selbst einen Moment der Dankbarkeit gönnen oder etwas tun, das Sie glücklich macht.
Um Ihre Neujahrsvorsätze einzuhalten, brauchen Sie einen guten Plan, Ausdauer und Fantasie. Vergessen Sie jedoch bei aller Euphorie nicht, dass der Erfolg auch auf Fehlern basieren sollte, die die Grundlage für das Lernen sind. Seien Sie trotz Misserfolgen zuversichtlich und glauben Sie an Ihren Erfolg. Denn auch wenn Sie es nicht schaffen, alle oben genannten Tipps auf einmal umzusetzen, oder Sie vom Weg abkommen, sind Sie Ihrem Ziel bereits näher als all die Jahre.
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