Wiele osób zna zjawisko wewnętrznego niepokoju. Fazy takie zwykle mijają samoistnie. Uważność i relaksacja mogą pomóc złagodzić napięcie. Jednakże w ciężkich przypadkach przyczyną niepokoju nerwowego może być choroba psychiczna. Poniżej dowiesz sie czym jest niepokój, co pomaga aby zminimalizować go oraz co nasila niepokój.
Niepokój wewnętrzny: czym jest i skąd się bierze?
Rozmyślania, napięcie i ciągły niepokój: Osoby cierpiące na niepokój nerwowy czują się tak, jakby nie mogły ani chwili ustać w miejscu. Czujesz napięcie tak silne, że wydaje Ci się, że Twoje wnętrze grozi rozerwaniem. Stresujący stan – zarówno dla osób nim dotkniętych, jak i dla osób w ich otoczeniu, jest destrukcyjny. W wielu przypadkach wewnętrzne napięcie tak bardzo obciąża codzienne życie i jakość życia osób nim dotkniętych, że staje się wyraźnie widoczne. Członkowie rodziny, przyjaciele, współpracownicy i przełożeni często zauważają stany niepokoju.
Wewnętrzny niepokój zwykle pojawia się epizodami przez pewien okres czasu i ma różną intensywność. Te przyczyny mogą między innymi za tym leżeć:
Nerwowy niepokój spowodowany stresem
Wewnętrzny niepokój spowodowany używaniem narkotyków
Napięcie wewnętrzne spowodowane wahaniami hormonalnymi
Niepokój nerwowy spowodowany chorobą psychiczną
Jak objawia się napięcie wewnętrzne?
W fazach wewnętrznego niepokoju osoby dotknięte chorobą są często niespokojne i spięte. Możesz czuć się źle, nieswojo, w złym nastroju lub mieć niewytłumaczalną potrzebę ruchu. Wiele osób ma trudności z kontrolowaniem impulsów.
Są nadmiernie podekscytowani, nadmiernie pobudzeni i nerwowi, mają mało cierpliwości i w rezultacie łatwo wpadają w złość. W kontaktach z innymi często są niechętne do współpracy, czasem nawet uparte, agresywne i wrogie – nawet lub szczególnie w stosunku do osób, którym naprawdę na nich zależy.
Nerwowy niepokój objawia się także na zewnątrz. Przyjaciele i członkowie rodziny zauważają niespokojne zachowanie osób dotkniętych tym problemem, na przykład dlatego, że pojawiają sie między innymi takie zachowania:
ciągnięcie za włosy lub wyrywanie ich,
zeskrobywanie kawałków skóry lub odzieży,
nerwowe ruchy dłoni lub palc
chodzenie tam i z powrotem bez celu,
chwianie niespokojnie nogami,
wykonywanie wyraźnych ale nieświadomych ruchów
zaciśnięte pięści
wybuchy emocji.
Jakie konsekwencje mogą mieć wewnętrzne niepokoje?
Uczucie ciągłego niepokoju może być źródłem wielkiego niepokoju dla osób nim dotkniętych. Chęć ruchu, zamyślenie i bicie serca utrudniają im zasypianie i poważnie utrudniają codzienne życie. Funkcjonują gorzej, niektórzy ledwo radzą sobie z codziennymi wyzwaniami i tracą cele osobiste lub zawodowe. W zależności od tego, jak poważny jest niepokój nerwowy, może on mieć konsekwencje o różnym nasileniu w różnych obszarach życia.
Wewnętrzny niepokój: co robić?
U większości ludzi okresy niepokoju nerwowego trwają tylko przez krótki czas i nie są związane z chorobą. Jednak niepokój i leżący u jego podstaw stres mogą być bardzo stresujące. Dlatego pierwszym krokiem w radzeniu sobie z wewnętrznym niepokojem i zapobieganiu stanom niepokoju jest poważne traktowanie siebie. Te wskazówki mogą pomóc:
Znajdź źródło swojego niepokoju: Czasami czujesz się spięty bez powodu – pozornie. Zastanów się, czy nie ma konkretnej przyczyny. Sytuacje, które wydają się złożone, często można przypisać konkretnemu czynnikowi wyzwalającemu. Przyznanie się do tego – niezależnie od tego, jak małe – może zatrzymać karuzelę myśli.
Zmniejsz spożycie kofeiny i alkoholu: u wielu osób nadmierne spożycie kawy lub alkoholu powoduje uczucie nadmiernego pobudzenia i napięcia – może to również powodować niepokój nerwowy. Dlatego napoje zawierające kofeinę lub alkohol należy pić wyłącznie z umiarem.
Spójrz na sytuację z dystansu: prawdopodobnie najbardziej irytują Cię małe lub średnie problemy. Najpierw przyjrzyj się sobie, a potem oceń jeszcze raz, czy rzeczywiście tak jest to problem o rak dużej wadze.
Zrelaksuj się: regularnie znajdź czas tylko dla siebie . Spokojne chwile bez rozpraszaczy pozwalają uporać się z własnymi myślami i skupić się na sobie.
Wypróbuj techniki relaksacyjne: progresywne rozluźnianie mięśni , ćwiczenia uważności , medytacja itp. mogą przywrócić równowagę ciała i duszy. Sport, praca w ogrodzie lub inne zajęcia na świeżym powietrzu mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem w życiu codziennym, a tym samym wyeliminować ważny czynnik wyzwalający wewnętrzny niepokój.
Ustal swój wewnetrzny porządek. Czesto brak wewnętrznego porządku sprawia, że czujemy sie zagubieni, co sprawia, że czujemy niepokój.
Ustal swoje granice. Brak granic sprawia, że szybko wpadamy w schematy, które są dla nas niekorzystne.
Wewnętrzny niepokój: kiedy udać się do psychoterapeuty?
Wiele osób doświadcza stanów niepokoju – czasem więcej, czasem mniej. Nie należy jednak czekać długo i udać się do psychoterapeuty w następujących sytuacjach:
Szczególnie często i długotrwale pojawia się niepokój nerwowy .
Zauważasz takie objawy, jak bezcelowe chodzenie, nieświadome działania, wybuchy złości lub zachowania samookaleczające .
Cierpisz na poważny brak snu.
Wewnętrzny niepokój poważnie ogranicza jakość życia. Obciąża to Twoją pracę i relacje z innymi ludźmi.
Istnieją również objawy, które mogą wskazywać na inne choroby, na przykład zaburzenia pamięci, naprzemienne fazy maniakalne i depresyjne lub halucynacje.
Psychoterapeuta pomoże wyjaśnić, czy cierpisz na niepokój nerwowy, jaka jest jego przyczyna i w jaki sposób można go leczyć.
Comments